He maha nga huarahi hei ngaro tere. He rereke nga:
- Te tohu o te kino ki te hauora;
- "Nga waahanga o te tinana" na te mate o te taumaha;
- te nui o te hiahia ki te pupuri i te rautaki taumaha mate i kowhiria.
Kei raro nei e tiro ana ki nga tikanga e wha mo te whakaheke taumaha, i runga i nga rangahau putaiao hou. Kia pehea te tere ka taea e koe te ngaro o te taumaha me o raatau awhina ki nga ahuatanga takitahi o to tinana.
Nga tikanga mo te ngaro o te taumaha o te taumaha me nga raru e hono ana
Hei karo i te pouri mai i te ahua ataahua me te taitara o tenei tuhinga, kia kaha tonu.
Ko te tuatahi, ko te ngaro o te taumaha ka tere te kawe i te mate hauora. Na te tere-tere e kii ana matou he tekau ma toru nga pauna ia wiki, hei tauira.
Tuarua, ehara i nga mea katoa e maarama ana maatau ma te ngaro o te taumaha me mahi ki te whakaheke i te ngako ngako i roto i te tinana.
Ko te nuinga o te waa ko te patai "me pehea te whakaheke i te taumaha?" Kei te maarama te "i roto i te wa poto (he maha nga ra) kia kite i tetahi tau rereke i runga i nga pauna, ki te uru ranei ki nga tarau iti ake i te taiohi."
Te taumaha tinana me te hurihanga o ona waahanga takitahi i te wa e ngaro ana te taumaha ka taea te whakarereke i te iti rawa o te:
- te whakaiti i te nui o te ngako i roto i te tinana;
- Tuhinga o mua;
- te whakaiti i te rōrahi o ngā pūtau uaua;
- Te tango i te wai mai i nga papa papaa.
Ko tehea o enei tikanga e pai ana ki a koe?
"Ka ngaro te taumaha" (I te wa e whakarereke ana i te panui i te tauine) ka taea te mahi ma te tango i te wai taikaha mai i te tinana, hei tauira, me te awhina o nga diuretics, e whakamahia ana e nga kaitakaro ngaio i te maroke o te tinana.
Ko te utu o te take ko te tupono o nga paanga kino, tae atu ki te mate. Ko nga Diuritetics no te akomanga o tetahi o nga momo hākinakina tino kino.
Ko te kai detox huatau i tenei wa ko te akomanga o nga kai mo te whakaheke taimaha tere. Koinei tetahi o nga take mo tona rongonui.
Engari he aha te take o te taumaha o tenei kai? Na te mea ko te mate o te wai mai i te tinana, ko te whakangaromanga o nga uaua uaua e pa ana ki te kore o te pūmua i roto i te kai, i te heke o te rahui o Glycogen i roto i nga uaua, e "here" wai.
Ko te taua e pa ana ki te ngaro o te taumaha me te laxites: i te wa e whakamahia ana, ka piki ake te nui o te wai i te tinana.
Kua toru nga tauira mahi tino mahi i a maatau e tino tere ana te taumaha. Ko to raatau ahuatanga matua ko He tino poto te mahinga, kaore te tatauranga momona e huri ana, he nui nga raru o te kino ki te hauora: Ko te taumaha ka hoki mai ki roto i nga ra torutoru ka peke atu koe i te kai.
No reira, mai i nga mea katoa i runga ake nei, he mea nui kia maarama ki nga mea e whai ake nei: Ko te ngaro o te taumaha (mea 10 kg i te wiki) e tika ana ki te papatipu ngako.
Hei taapiri, ko te reiti o te taumaha o te taumaha he mea nui ki nga tohu takitahi o te tinana. Ko te tangata e 150 kg me te tatauranga momona o te 40% ka taea te korero ki a koe me te 65 kg me te utu mo te 7 kg anake.
No reira.
Kei raro nei ka whakauru koe ki nga tikanga o te taumaha pūtaiao tika, e whai ake ana ka taea e koe te ngaro te taumaha, me te whai whakaaro ki o ahuatanga takitahi. I tenei keehi, ko o maatau taunakitanga ka awhina:
- Kaua e kino ki to hauora, engari whakapai ake;
- kia mau ki te papatipu uaua ka piki ake;
- Whakawhanake i te ahua o te koiora mo koe ake ka taea e koe te piri tonu.
Ko nga tikanga e mohiotia ana mo te ngaro o te taumaha ka tino eke ki nga raru hauora tino nui. Ano, kaore e tahuna e ratou, engari ka tangohia te wai mai i te tinana
Me pehea e ngaro ai te taumaha me te kore e kino ki to hauora? Nga tikanga nui
1. Whakaitihia te whakauru o te Calorie
Ko te ngaro o te taumaha me timata tonu i tenei.
He maha rawa nga kalori ko te take nui rawa atu o te kaha o te hapori, e ai ki nga kairangahau. Engari e ngana tonu ana ratou ki te whakaatu ki a maatau he iti rawa nga hakinakina ...
I te nuinga o te nuinga, ko nga kaiwhakanao o nga hua kai kore e pai ana ki te whakatairanga i te ahua hauora me te aro nui ki te hiahia kia kaha te mahi. Ko te kupu, ka huri haere taatau aro atu i te take pono o te ngongo - o raatau hua.
I roto i te rangahau o nga iwi o Awherika i te ra katoa i runga i te nekehanga, i kitea e nga kairangataiao te taumata o te kaha o a raatau rangatira ki nga kaimahi tari i nga whenua kua whakawhanakehia.
Ehara tenei i te kii kaore nga Awherika e neke atu. Kore
Tika Ko te nui o nga kalori ka tahuna i nga nekehanga tinana he iti rawa, mo te ~ 20% o nga whakapaunga kaha o ia ra: Mena ka whakapau kaha te kaiwhaiwhai i Awherika, ki te 500 Cal i te 500 o te kaimahi tari. Ko te rereketanga o te kotahi rau calories he ngoikore.
Na, ko te ture matua o te ngaro o te taumaha ko tenei: ka tiimata te tinana ki te kai i nga kai iti ake i te kai i te wa e hiahia ana tatou ki te pupuri i nga tukanga ora. Koinei te mea e kiia ana ko te calorie.
Ki etahi rahui, he pono te korero e whai ake nei: Ko te nui o te ngoikore o te calorie, ka tere ake te taumaha ka ngaro koe i te taumaha.
Te Whakakore matua: Ko te teitei o te ngoikore o te Calorie, te teitei o te mate o nga raru hauora.
Te aukati i te aukati - 300-500 cal Tuhinga ka whai mai.
Ko te ture tuatahi o te ngaro o te taumaha: whakahekehia te maha o nga karika e kainga ana e koe; Ko te nui o te ngoikore o te calorie, ka tere te mate ka ngaro koe i te taumaha
2. Whakamutua nga warowaihā mai i to kai
Nga warowaihā (sugars me nga whetu) whakaohohia te tuku o te insuline insulin, ko wai te mahi hei whakahaere i nga taumata huka toto. Te mahi ma tenei ma te kawe i te puranga nui ki te rokiroki: Glycogen me te ngako.
Mena kaore koe e arahi i te momo oranga, katahi koe ka whakaaro kia pai katoa nga kaimoana ki te ngako.
I te wa e iti ana nga taumata insulin i roto i te tinana, ka hangaia nga tikanga mo te whakamahi kaha o te ngako mo te kaha.. Hei whakatutuki i tenei, me kai noa koe i te iti ake o nga warowaihā.
Ko te nuinga o nga kai ka hangaia i runga i tenei kaupapa, tae atu ki te nohopuku tere, te kai ketogenic me te kai pūmua Dukan.
I te wa e iti ana nga taumata Insulin, ko tetahi atu momo mate taimaha kua whakahuahia i te timatanga: ko nga whatukuhu tango atu i te konutai mai i te tinana, e herea ana te wai. He aha te paanga o tenei? Ko te matotoru o te kiri kiri ka heke.
Ko te mahi a Diuretics, e whakamahia ana e nga kaitakaro ngaio te maroke o te tinana, ka ahu mai i tenei kaupapa: ko enei raau taero te tango i te konutai me te tuku kia ora ai koe.
Ahakoa e kaha ana te mate o Diuretics ki nga paanga o te taha kino rawa atu, kaore he tupono ki te aukati i te warowaihā mai i te mea ka ngaro noa te tinana tāwere konutae
Tangohia noa nga warowaihā mai i to kai ka ngaro te taumaha; I te wa ano, ka heke te hiahia me te matotoru o te kiri o te kiri ka heke
3
Na, kua mohio matou ki te kaupapa nui o te taumaha taumaha tere.
Ko te mahi i muri mai ko te pupuri i te papatipu uaua me te karo i nga ngoikoretanga me nga ngoikoretanga o te kohuke.
Ko ia kai me whakauru te pūmua, nga momona hauora, me nga huawhenua iti-carb. Ko tenei whakahoahoa e whakarato ana i te 20-50 g o te warowaihā mo te whakaheke taumaha o te taumaha kaore e hiahiatia ana mo te tatauranga tika ma te whakamahi i nga tātai me nga taatai.
He mea nui te kai kai mo te taumaha o te taumaha mo te maha o nga take:
- Ko te pūmua he kaupapa thermogenic, i.e. ka piki ake te reiti o te metabolism o roto e 80-100 Calories. He iti, engari tonu.
- Ka whakakiia e nga kai pūmua kia pai ake ai koe, ka whakaheke i te hiahia me te hiahia ki te paramanawa i te ra. I korero matou mo tenei mea mo nga paanga mo te tiihi o te tiihi me nga hua mo te taumaha.
- Ko te pūmua kei te pupuri i te papatipu uaua mai i te wa e pakaru ana i te wa o te kai-aukati.
Nga puna pūmua:
- Kai (wahi kiko): te kau, te heihei, te poaka, te reme;
- He ika me te kaimoana: Salmon, trout, hake, ringter;
- Ko nga hua me nga hua miraka.
Huawhenua
Ko nga huawhenua he puna uri me nga kohuke, he nui hoki te muka me te wai, ka whakakiia to kopu me te tino iti i roto i nga calories. Ka taea e koe te kai i a raatau i nga rahinga kaore i te wehi ki te whiwhi taumaha. Koinei to mea ngaro ki te karo i te hiakai hiakai.
Ko te mea nui ko te karo i nga huawhenua kakau penei i nga rīwai.
He huawhenua Carb iti iti:
- Broccoli;
- Kareparāoa;
- Kōkihi;
- Pua puaa;
- Te kāpeti ma;
- Huamata;
- Kūkamo
- Herewi.
Ngako
Ka whakakorea ana e matou nga warowaihā mai i te kai, ko te mea nui o te kaha o te tinana, he mea nui kia whakapiki i te whakaurunga o tetahi atu puna o te kaha e whakaratohia ana e te taiao - Fats.
Ngako hauora e manaakitia ana:
- hinu oriwa;
- hinu hinu;
- Te hinu kokonati;
- avocado;
- pata;
- Nati.
Whakauruhia nga momo momona e whai ake nei i nga kai katoa, kaua hoki e mataku ki te whai taumaha: Te whakawhāiti i te warowaihā me te ngako i te wa e kai ana te kai mo te kore, na te mea kaore koe e whiwhi i te kaha nui, na reira kaore e kaha ki te piri ki te kai e whakaahuatia ana mo te wa roa.
Hangaia nga kai katoa huri noa i te pūmua, te huawhenua kore-puku, me nga ngako hauora.
4. Mahi ki te whakanui i to metabolism
Kaore, kaore koe e rere. Anō hoki atu Ko te rere ko te hākinakina tino whai hua mo te ngaro o te taumaha, pera i te nuinga o te whakapono.
I roto i te katoa, mena ka whakataurite koe i te kai tika me te hākinakina, ko te tuatahi, pera i whakaatuhia i runga ake nei, he mea nui ake mo te ngaro o te taumaha.
- He aha te hākinakina pai mo te taumaha o te taumaha?
Ko te hunga e Ko te reiti o te metabolism o roto e whakahoatohia ana.
Ko te tikanga, ko nga mahi tinana he whai hua, engari ko te whakangungu waenga i te kaha o te waa (Hiit) me nga whakangungu kaha ko te tino whai hua mo te ngaro o te taumaha. Ka tino whakaongaonga i a ratau te tatauranga o roto, ka hinga i te wa e ngaro ana te taumaha.
Ko te ahua o te konganuku whakaongaonga, i roto i nga whakangungu o waenga me te whakangungu kaha, ka taea e te 2 nga ra.
E ai ki nga raraunga pūtaiao, te kaute metabolism mo te 70% o nga Calories Daily: te teitei o te reiti metabolic, ka nui ake te ahi.
Hei taapiri, ko te whakangungu te awhina me te whakapiki ake i te papatipu uaua: ko te nui o nga uaua o te uaua, ka nui ake te whakamahi, ka iti ake te hurihuri ki te ngako.
Ko te teitei o to reiti metabolic o roto, te tere ka ngaro koe i te taumaha; Whakangungu-kaha kaha (Hiit) me nga mahi kaha e whakanui ana i to metabolism mo te 2 ra
Te tikanga ki te tatau i nga Calories ka ngaro te taumaha?
Kore
He mea nui kia maarama ko nga kai ka taea e koe te kai me te kore e tukuna: Ko te turanga me rongoa te huawhenua, me ngana koe ki te aukati i te nui o nga warowaihā ngawari.
Ko te huka me te frukiru he tino kino te kino mo te taumaha. E kore e mau noa i a raatau "kau" kau ", engari ka huri ke i te tinana i te taumata o te hormonil, e pa ana ki te maha o nga mate.
Kia kotahi te ra nohopuku i te wiki
He iti rawa te painga o te hungatini. Inaianei kua puta taatau ki te ngaro o te taumaha, he mea nui kia mohio ko nga mahi koretake kaore e raru i a koe ano.
I runga i nga kai, ina koa i te timatanga, ka huri ke atu to ahuatanga o mua, Ka taea e koe te hoatu i a koe i te ra "nohopuku"Ka taea e koe te kai nui ake i nga warowaihā me nga kai maarama. Te kore o te Funkcifism, o te akoranga.
Ko te ra e kiia nei ko te "Kai tinihanga" i te "kai tinihanga mai i te English" Kai tinihanga "-" tinihanga me te kai ".
Me ngana tonu ki te noho kia ora tonu i roto i nga kai e whiriwhiri ana koe.
Ka tae mai ki nga warowaihā, ka makona koe i to hiahia me nga kai taiao katoa: oatmeal, raihi, rīwai, rīwai reka, hua rīwai, hua.
A he pai ake te mahi i tenei kaore i neke atu i te kotahi wiki. Ko te nuinga o te waa, ko te iti ake o te tere o te mate taumaha.
He mea nui kia maarama: Ko te ra kai tinihanga e whakaaetia ana i te wa o te taumaha, engari kaore e tika ana.. I roto i te waa, ka piki haere to taumaha, engari na te mea na te rere ka "haere atu" i nga ra e whai ake nei.
I te wa o te taumaha, ka whakaaetia te ra nohopuku ia wiki, ka taea e koe te kai i nga warowaihā me nga kai maarama.
Kia pehea te tere o te ngaro o te taumaha?
I runga i te kai iti iti e whakaahuatia ana i runga ake nei Ka taea e koe te ngaro mo te 1-4 kg ia wiki, i etahi wa, i etahi wa ka iti ake.
Ko te nui ake o te taumaha koe Na ko te iti ake o te ngana ki te ngaro i te taumaha i nga wa o mua, Ko te tere ka ngaro koe i te taumaha.
Ko tetahi whakamātautau pūtaiao i whakaatu he iti te tipu waro (~ 50 g ia ra) ka awhina koe ki te ngaro o te taumahanui atu i te kai momona-kore (30% o te katoa o nga calori). I roto i te 6 marama, kua ngaro nga wahine o Obese i te 8 kg i runga i te kai iti-carb me te 4 kg i runga i te kai iti-ngako.
He aha te mea whakamiharo i roto i te whakamatautau, ko aua wahine e kai ana i nga warowaihā i whakaaetia kia kai i etahi atu kai e whakaaetia ana i a raatau e hiahia ana. Ēnei. Kaore ratou i te whawhai i te ahua o te matekai o te hiakai. Engari i te mutunga iho, ko te ihirangi calorie o a raatau kai i ia ra i heke iho i te 500 o nga Calories i whakaritea ki mua.
Ko te "Kainga kia rite ki taau e hiahia ana" ko te kaupapa o te kaupapa o te kai o Dukan. Engari ko nga warowaihā kei te aukati i te raarangi o nga kai kua whakaaetia.
Titiro ki te kauwhata i raro nei: He pai te whakaahua o te tere ka ngaro koe i te taumaha ma te kai iti noa.
Kia pehea te tere o te ngaro o te taumaha ma te tarai i nga warowaihā i roto i to kai: Ko te toki poutū he taumaha tinana, ko te toki whakapae he wa i nga wiki; Ko te kauwhata raro ko te reiti o te taumaha o te taumaha i runga i te kai iti-carb, ko te tihi ko te reiti o te taumaha o te taumaha i runga i te kai iti-ngako.
I roto i nga wiki tuatahi, ka iti pea to kaha ki te whakamahi i to tinana ki te whakatika i nga warowaihā hei taonga kaha ki te ngako.
I muri i tenei, ka pai ake to oranga, me to hauora.
E ai ki nga kairangataiao he pai ake te kai huka-toto, ka whakaiti i te kaha o te cholesterol kino me te whakapiki i te kaha o te cholesterol pai, me te whakatika i te toto totika.
Kia pehea te tere ka taea e koe te ngaro te taumaha i runga i te kai iti-iti ka whakawhirinaki ki nga mea maha. Ko te reanga whakaheke taumaha toharite ko te 1-4 kg ia wiki